Dicas para melhorar o sono sem gastar muito

Melhorar o sono sem gastar muito é possível e nós vamos prová-lo! Ter uma boa noite de sono é essencial para a sua saúde física e mental e há várias formas simples e acessíveis para conseguir uma noite bem dormida, sem ter de gastar uma fortuna! Mais abaixo, destacamos 3 dicas para noites mais tranquilas e bem dormidas.

1. Escolher bem o colchão, a almofada e a roupa de cama

O conforto é fundamental para uma boa noite de sono, e isso começa com um colchão e uma almofada adequados e não é necessário comprar produtos caros. Hoje em dia, encontra colchões baratos de qualidade com facilidade. No caso da almofada, escolher uma com um bom suporte suficiente para o pescoço já pode ser o suficiente, fazendo uma grande diferença. 

Além disso, verá como também a escolha da roupa de cama confortável e respirável. Nesse sentido, opte por uns bons lençóis de algodão, pois este material ajuda a regular a temperatura corporal durante a noite, proporcionando-lhe um maior conforto.

A par da cama, é também importante tornar o quarto num espaço acolhedor e propício para o descanso. Assim sendo, reduza a iluminação, use umas cortinas blackout para bloquear a luz do exterior e mantenha o ambiente silencioso. Caso seja mais sensível ao ruído do exterior, um ventilador ou uma fonte de white noise podem ser úteis para mascarar ruídos indesejados, ao mesmo tempo que contribuem para uma atmosfera mais relaxante.  Vai ver como pequenas mudanças no ambiente podem ter um grande impacto no seu descanso.

2. A importância da alimentação

Se é verdade que somos o que comemos, não podemos deixar de referir a importância da alimentação e o impacto que tem na qualidade do sono. Assim sendo, comece por evitar refeições pesadas ou alimentos gordurosos à noite, pois podem dificultar a digestão e atrapalhar o sono. Opte por comidas leves à noite, como sopas ou saladas. Também alimentos ricos em triptofano, como é o caso da banana e da aveia são altamente recomendados, uma vez que estes produtos ajudam na produção de melatonina, a hormona do sono. E evite consumir álcool, assim como beber café ou outras bebidas com cafeína à noite e também no período da tarde.

3. Estabelecer uma rotina de sono

Criar uma rotina consistente de sono é também vital para melhorar o sono e, consequentemente, a qualidade do seu descanso. Posto isto, tente deitar-se e acordar no mesmo horário todos os dias, incluindo aos fins de semana. 

Antes de dormir, defina um ritual de relaxamento, como ler um livro, tomar um banho de água morna ou praticar exercícios de respiração.  Além disso, evite o uso de dispositivos eletrónicos, como telemóveis e computadores, pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Está comprovado pela ciência como a luz azul emitida por estes aparelhos interfere na produção de melatonina.

Esperamos que com estas 3 dicas simples e acessíveis, consiga melhorar a qualidade do sono sem grandes gastos ou mudanças radicais. Lembre-se: o sono deve ser uma prioridade na sua vida e cuidar dele é cuidar de si, já que dormir bem é fundamental para uma vida saudável.